Jak wzmocnić odporność?
Wiele osób zastanawia się jak zwiększyć swoją odporność. W jesiennym okresie, gdzie zdecydowanie rośnie ilość zachorowań, jest to bardzo ważna kwestia. Warto w tym czasie zadbać o swój układ odpornościowy, który jest naszą linią przed drobnoustrojami. Duży wpływ na nasze zdrowie ma tryb naszej pracy, sposób odżywiania oraz formy spędzania czasu. Odporność to coś, co należy wzmacniać długofalowo. Oprócz wcześniej wymienionych czynników wpływ na nasz układ odpornościowy mają: regularne ćwiczenia, stres wpływający na nasz organizm oraz odpowiednia długość snu. Jeżeli uda nam się zadbać o te podstawowe czynniki będziemy czuć się znacznie lepiej i zauważymy wzmocnienie naszego organizmu.
Chcesz być bardziej odpornym? Postaraj się ograniczyć stres!
Życie w ciągłym biegu, wymagająca praca czy ogromna ilość informacji uderzająca w nas z mediów społecznościowych to tylko niektóre z czynników, które potęgują stres. W codziennej gonitwie warto jednak się na chwilę zatrzymać i pomyśleć o swoim zdrowiu. Nasz układ odpornościowy jest szczególnie wrażliwy na przewlekły stres. Wysokie stężenie hormonów we krwi, które powstają podczas sytuacji stresowych, skutkują tworzeniem się stanów zapalnych. Jeżeli jesteśmy poddani długofalowym sytuacjom stresowym, to nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować podczas walki z drobnoustrojami. Zawsze powinniśmy pamiętać o relaksie i odpoczynku, aby zachować balans. Nasze zdrowie psychiczne bezpośrednio przekłada się na odporność. Dobrym sposobem może być słuchanie relaksującej muzyki, przeczytanie ciekawej książki lub trening oddechowy.
Zadbaj o swój sen dla Twojej odporności!
Jeżeli chcesz odpowiednio zadbać o swoje zdrowie fizyczne, koniecznie pamiętaj o odpowiedniej długości snu. Nieprzespane noce często powodują złe samopoczucie, a to przekłada się również na zdrowie. W badaniach prowadzonych przez naukowców wykazano, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin dziennie, są znacznie bardziej narażone na rozwój infekcji wirusowych, niż osoby śpiące co najmniej 7 godzin każdej nocy. Wypoczęty organizm jest znacznie silniejszy i będziemy wtedy w stanie pokonać drobnoustroje. Jeśli masz problem z szybkim zasypianiem, a Twoja jakość snu jest niezadowalająca, to postaraj się ograniczyć dopływ światła niebieskiego bezpośrednio przed snem. Zrezygnuj z używania telefonu komórkowego, komputera czy telewizora. Zamiast tego sięgnij po książkę lub posłuchaj ulubionej muzyki, która Cię odpręży. Postaraj się również nie objadać co najmniej godzinę przed planowanym zaśnięciem.
Chcesz być zdrowszy? Zadbaj o swoją dietę
Odpowiednia dieta jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jakość jedzonych przez nas posiłków również ma ogromny wpływ na naszą odporność. Składnikiem, który znacznie wspomaga układ odpornościowy to cynk. Niedobór tego składniku ma bezpośredni wpływ na naszą zdolność do radzenia sobie z bakteriami i wirusami. Produkty, które zawierają w sobie cynk to: nabiał, mięso, ryby, rośliny strączkowe, migdały, jajka, sezam. Dla zwolenników słodkości mamy dobrą informację, gorzka czekolada również zawiera w sobie cynk. Sposobem na uzupełnienie go w naszym organizmie jest również stosowanie suplementów diety. Oczywiście nie można zapomnieć o dostarczaniu sobie witaminy C. Niedobór tej witaminy sprzyja rozwijaniu się infekcji. Znajdziemy ją w wielu owocach takich jak: kiwi, truskawka, cytrusy. Możemy również stosować ją w formie pastylek. Najważniejsze, aby posiłki przez nas spożywane były pełnowartościowe i bogate w witaminy, które mają duże znaczenie dla naszego układu odpornościowego.
Comments are closed.