Jak uchronić się przed zarażeniem wirusem SARS-CoV-2 oraz jak dbać o siebie po przejściu COVID-19?
Sprawdź Jak dbać o siebie po zarażeniu wirusem SARS-CoV-2 i jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19? Przychodnia Lekarza Rodzinnego w Poznaniu
Covid-19 to groźna choroba, która u części osób prowadzi do znacznego nasilenia symptomów, natomiast u innych przebiega niemal bezobjawowo. Zarażenie wirusem SARS-CoV-2 może nieść za sobą różnorodne skutki uboczne, które pogarszają ogólną kondycję psychofizyczną. Co zrobić, by uchronić się przed zachorowaniem oraz jak dbać o siebie po przejściu COVID-19?
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na COVID-19?
Zachowanie podstawowych zasad higieny, a u młodzieży i dorosłych także szczepienia przeciw COVID-19, to jedne z najważniejszych sposobów zmniejszenia ryzyka zarażenia wirusem SARS-CoV-2 wśród ludzi. Konieczne jest regularne i dokładne mycie rąk za pomocą mydła oraz ciepłej wody. W sytuacji, gdy nie mają Państwo dostępu do bieżącej wody, należy dezynfekować dłonie używając żelu antybakteryjnego o stężeniu alkoholu pomiędzy 60 a 80 %. W trakcie przebywania poza domem, wskazane jest zachowanie dystansu społecznego od innych osób, wynoszącego przynajmniej 1,5 metra. W czasie pobytu w zamkniętych pomieszczeniach oraz miejscach, gdzie nie ma możliwości utrzymania bezpiecznej odległości od obcych, niezbędne jest noszenie maseczki osłaniającej usta i nos. Na co dzień warto także unikać dużych skupisk ludzkich. Zbilansowana dieta, systematyczny ruch na świeżym powietrzu, optymalna ilość snu, a u dorosłych również odstawienie używek pomogą dodatkowo wzmocnić odporność i ułatwić ewentualną walkę z chorobą.
Jak dbać o siebie po zarażeniu wirusem SARS-CoV-2?
Przechorowanie COVID-19 to obciążenie dla każdego organizmu. Aby szybko dojść do pełni zdrowia, warto zastosować się do kilku porad. Wskazane są bezpieczne ćwiczenia fizyczne, takie jak marsz w miejscu, gimnastyka, spacery czy jazda na rowerze. Są one pomocne w łagodzeniu duszności, poprawiają kondycję i wydolność oddechową oraz polepszają nastrój. Jeżeli stosowano u Państwa wspomaganie oddychania - między innymi przez rurkę intubacyjną - nie należy nadwyrężać głosu; niezbędne będą również przerwy w trakcie rozmowy. W trakcie jedzenia i picia wskazane jest ostrożne przełykanie i brak pośpiechu, które ograniczą ryzyko zakrztuszenia. Problemy z koncentracją, pamięcią i logicznym myśleniem pomoże Państwu zwalczyć regularne uprawianie sportu, trening mózgu (ćwiczenia pamięciowe, rozwiązywanie krzyżówek i łamigłówek) oraz dzielenie zadań na mniejsze, pojedyncze kroki. Nie należy przemęczać się; zalecany jest stopniowy powrót do codziennej aktywności. W przypadku pojawienia się większych trudności lub chęci wykonania badań kontrolnych, Lekarz Rodzinny Poznań zleci niezbędną diagnostykę oraz doradzi Państwu, jakie działania podjąć w celu sprawnego odzyskania dobrego samopoczucia i stanu zdrowia.
COVID-19 to choroba, która może przebiegać z różnym natężeniem objawów oraz wywoływać wielorakie konsekwencje zdrowotne. Aby uchronić się przed zarażeniem, warto stosować się do podstawowych zasad sanitarnych oraz każdego dnia dbać o własną odporność. Jeżeli jednak chorowali już Państwo na infekcję koronawirusa, lekkie ćwiczenia, spokojny tryb życia i prawidłowa dieta pozwolą stopniowo powrócić do dawnej aktywności.
Sprawdź:
Jak dbać o zdrowie w okresach wzmożonych zachorowań
Doświadczenie pandemii zostawiło kilka nawyków, które nadal chronią przed każdą infekcją oddechową: mycie i dezynfekcja rąk po powrocie do domu, maseczka w poczekalni i transporcie publicznym przy objawach, wietrzenie pomieszczeń kilka razy dziennie oraz pozostawanie w domu, dopóki utrzymuje się gorączka. Równie ważna jest baza: 7-8 godzin snu, dieta bogata w warzywa i białko, aktywność fizyczna 150 minut w tygodniu, uzupełniona witamina D i ograniczenie alkoholu.
Nie odkładaj kontroli chorób przewlekłych
Największą zdrowotną szkodą okresów epidemicznych były odwołane badania i późno rozpoznane nowotwory. Jeśli od ostatniej kontroli minął rok, umów komplet badań (morfologia, glukoza, lipidogram, kreatynina, TSH, badanie moczu), a także badania przesiewowe zależne od wieku: mammografię, cytologię, kolonoskopię lub test na krew utajoną w kale. W poradni możesz to załatwić w ramach POZ i opieki koordynowanej NFZ, bez krążenia między placówkami.
Rekonwalescencja po COVID-19 i długi ogon objawów
Po przebytym zakażeniu wracaj do wysiłku stopniowo - przez 1-2 tygodnie unikaj intensywnego treningu, obserwuj tętno i tolerancję wysiłku. Zgłoś się do lekarza, jeśli utrzymują się duszność, kołatania serca, ból w klatce piersiowej, przewlekłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji, kaszel lub spadek tolerancji wysiłku dłużej niż 4 tygodnie. Lekarz rodzinny może zlecić morfologię, CRP, D-dimery, EKG, spirometrię i saturację, a przy potrzebie skierować na rehabilitację pocovidową lub do kardiologa i pulmonologa.
Zdrowie psychiczne po okresie izolacji
Przedłużający się lęk, bezsenność, drażliwość i wycofanie z kontaktów to częste następstwa okresów izolacji i nie są powodem do wstydu. Lekarz rodzinny może rozpocząć diagnostykę, wykluczyć przyczyny somatyczne (niedoczynność tarczycy, anemia, niedobory), zaproponować leczenie lub skierować do psychologa i psychiatry - także w ramach NFZ.