Як зміцнити імунітет?

Багато людей замислюються над тим, як підвищити свій імунітет. В осінній період, коли значно зростає кількість захворювань, це дуже важливе питання. У цей час варто подбати про свою імунну систему, яка є нашою лінією захисту від мікроорганізмів. На наше здоров’я великий вплив мають режим роботи, спосіб харчування та форми проведення дозвілля. Імунітет - це те, що слід зміцнювати в довгостроковій перспективі. Окрім вищезгаданих факторів, на нашу імунну систему впливають: регулярні фізичні вправи, рівень стресу та достатня тривалість сну. Якщо нам вдасться подбати про ці базові чинники, ми почуватимемося значно краще і помітимо зміцнення нашого організму.

Хочете бути більш стійкими до хвороб? Постарайтеся обмежити стрес!

Життя в постійному поспіху, вимоглива робота або величезна кількість інформації, що надходить із соціальних мереж - це лише деякі з факторів, які посилюють стрес. У щоденній гонитві варто на хвилину зупинитися і подумати про своє здоров’я. Наша імунна система особливо чутлива до хронічного стресу. Висока концентрація гормонів у крові, що виникають під час стресових ситуацій, призводить до утворення запальних процесів. Якщо ми перебуваємо під впливом тривалих стресових ситуацій, наш організм не в змозі відновлюватися під час боротьби з мікроорганізмами. Завжди слід пам’ятати про релаксацію та відпочинок, щоб зберігати баланс. Наше психічне здоров’я безпосередньо впливає на імунітет. Хорошим способом може бути прослуховування розслаблюючої музики, читання цікавої книги або дихальні вправи.

Подбайте про свій сон заради Вашого імунітету!

Якщо ви хочете належним чином подбати про своє фізичне здоров’я, обов’язково пам’ятайте про достатню тривалість сну. Безсонні ночі часто спричиняють погане самопочуття, що також позначається на здоров’ї. Дослідження вчених показали, що люди, які сплять менше ніж 6 годин на добу, значно більше схильні до розвитку вірусних інфекцій, ніж ті, хто спить принаймні 7 годин щоночі. Відпочилий організм значно сильніший, і тоді ми зможемо подолати мікроби. Якщо у вас виникають проблеми зі швидким засинанням, а якість вашого сну незадовільна, постарайтеся обмежити вплив синього світла безпосередньо перед сном. Відмовтеся від використання мобільного телефону, комп’ютера чи телевізора. Замість цього візьміть книгу або послухайте улюблену музику, яка вас розслабить. Також намагайтеся не переїдати принаймні за годину до запланованого сну.

Хочете бути здоровішими? Подбайте про свій раціон

Правильне харчування необхідне для нормального функціонування нашого організму. Якість страв, які ми споживаємо, також має величезний вплив на наш імунітет. Компонентом, який значно підтримує імунну систему, є цинк. Дефіцит цього елемента безпосередньо впливає на нашу здатність справлятися з бактеріями та вірусами. Продукти, що містять цинк: молочні продукти, м’ясо, риба, бобові, мигдаль, яйця, кунжут. Для поціновувачів солодкого маємо хорошу новину: гіркий шоколад також містить цинк. Способом поповнення його в організмі є також вживання дієтичних добавок. Звичайно, не можна забувати і про забезпечення організму вітаміном С. Дефіцит цього вітаміну сприяє розвитку інфекцій. Ми знайдемо його в багатьох фруктах, таких як: ківі, полуниця, цитрусові. Також можна вживати його у формі пастилок. Найголовніше, щоб страви, які ми споживаємо, були повноцінними та багатими на вітаміни, які мають велике значення для нашої імунної системи.